- 摂取エネルギー量について
- 糖尿病の食事療法では１日の摂取カロリーを適切に制限することが大切です。
自分に適切な摂取カロリーは身長、体重、1日の活動量から設定します。実際に食事療法を開始する際は医師に相談の上決める必要がありますが、本記事では自分の適切な摂取エネルギー量を確認する為の方法を案内いたします。
まずは適正体重と現在の肥満度を知る
自分に適切な1日の摂取カロリーを確認する前に、まずは自分の適正体重と現在の肥満度を確認してください。
適正体重の計算方法
適正体重は身長から計算することができます。
適正体重＝身長(m) X 身長（m） X 22
| 身長（m） | 適正体重 |
|---|---|
| 1.50 | 49.50 |
| 1.51 | 50.16 |
| 1.52 | 50.83 |
| 1.53 | 51.50 |
| 1.54 | 52.18 |
| 1.55 | 52.86 |
| 1.56 | 53.54 |
| 1.57 | 54.23 |
| 1.58 | 54.92 |
| 1.59 | 55.62 |
| 1.60 | 56.32 |
| 1.61 | 57.03 |
| 1.62 | 57.74 |
| 1.63 | 58.45 |
| 1.64 | 59.17 |
| 1.65 | 59.90 |
| 1.66 | 60.62 |
| 1.67 | 61.36 |
| 1.68 | 62.09 |
| 1.69 | 62.83 |
| 1.70 | 63.58 |
| 1.71 | 64.33 |
| 1.72 | 65.08 |
| 1.73 | 65.84 |
| 1.74 | 66.61 |
| 1.75 | 67.38 |
| 1.76 | 68.15 |
| 1.77 | 68.92 |
| 1.78 | 69.70 |
| 1.79 | 70.49 |
| 1.80 | 71.28 |
| 1.81 | 72.07 |
| 1.82 | 72.87 |
| 1.83 | 73.68 |
| 1.84 | 74.48 |
| 1.85 | 75.30 |
体格指数BMIの計算方法
体格指数（BMI）=体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
例：体重130㎏ 身長1.78m BMI=41.03017296
| BMIの判定基準 | |
|---|---|
| 18.5未満 | 痩せ |
| 18.5～24.9 | 標準 |
| 25以上 | 肥満 |
| 35以上 | 高度肥満 |
自分の適正摂取エネルギー量について
自分の1日の適正摂エネルギー量は身長と肥満度と活動量から導きだすことができます。
適正な摂取エネルギー量は適正体重kg×25〜30kcal
活動量が少ない人（デスクワークなど）：25kcal
活動量が多い人（立ち仕事、力仕事など）：30kcal
高度肥満の人は、適正体重kg×20〜25kcalを目安にします。
| 活動量 | 高度肥満 | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 少ない人 | 多い人 | 少ない人 | 多い人 | ||
| 身長（m） | 適正体重 | 適正摂取カロリー | |||
| 1.50 | 49.50 | 1.238 | 1.485 | 990 | 1.238 |
| 1.51 | 50.16 | 1.254 | 1.505 | 1.003 | 1.254 |
| 1.52 | 50.83 | 1.271 | 1.525 | 1.017 | 1.271 |
| 1.53 | 51.50 | 1.287 | 1.545 | 1.030 | 1.287 |
| 1.54 | 52.18 | 1.304 | 1.565 | 1.044 | 1.304 |
| 1.55 | 52.86 | 1.321 | 1.586 | 1.057 | 1.321 |
| 1.56 | 53.54 | 1.338 | 1.606 | 1.071 | 1.338 |
| 1.57 | 54.23 | 1.356 | 1.627 | 1.085 | 1.356 |
| 1.58 | 54.92 | 1.373 | 1.648 | 1.098 | 1.373 |
| 1.59 | 55.62 | 1.390 | 1.669 | 1.112 | 1.390 |
| 1.60 | 56.32 | 1.408 | 1.690 | 1.126 | 1.408 |
| 1.61 | 57.03 | 1.426 | 1.711 | 1.141 | 1.426 |
| 1.62 | 57.74 | 1.443 | 1.732 | 1.155 | 1.443 |
| 1.63 | 58.45 | 1.461 | 1.754 | 1.169 | 1.461 |
| 1.64 | 59.17 | 1.479 | 1.775 | 1.183 | 1.479 |
| 1.65 | 59.90 | 1.497 | 1.797 | 1.198 | 1.497 |
| 1.66 | 60.62 | 1.516 | 1.819 | 1.212 | 1.516 |
| 1.67 | 61.36 | 1.534 | 1.841 | 1.227 | 1.534 |
| 1.68 | 62.09 | 1.552 | 1.863 | 1.242 | 1.552 |
| 1.69 | 62.83 | 1.571 | 1.885 | 1.257 | 1.571 |
| 1.70 | 63.58 | 1.590 | 1.907 | 1.272 | 1.590 |
| 1.71 | 64.33 | 1.608 | 1.930 | 1.287 | 1.608 |
| 1.72 | 65.08 | 1.627 | 1.953 | 1.302 | 1.627 |
| 1.73 | 65.84 | 1.646 | 1.975 | 1.317 | 1.646 |
| 1.74 | 66.61 | 1.665 | 1.998 | 1.332 | 1.665 |
| 1.75 | 67.38 | 1.684 | 2.021 | 1.348 | 1.684 |
| 1.76 | 68.15 | 1.704 | 2.044 | 1.363 | 1.704 |
| 1.77 | 68.92 | 1.723 | 2.068 | 1.378 | 1.723 |
| 1.78 | 69.70 | 1.743 | 2.091 | 1.394 | 1.743 |
| 1.79 | 70.49 | 1.762 | 2.115 | 1.410 | 1.762 |
| 1.80 | 71.28 | 1.782 | 2.138 | 1.426 | 1.782 |
| 1.81 | 72.07 | 1.802 | 2.162 | 1.441 | 1.802 |
| 1.82 | 72.87 | 1.822 | 2.186 | 1.457 | 1.822 |
| 1.83 | 73.68 | 1.842 | 2.210 | 1.474 | 1.842 |
| 1.84 | 74.48 | 1.862 | 2.234 | 1.490 | 1.862 |
| 1.85 | 75.30 | 1.882 | 2.259 | 1.506 | 1.882 |